ne kadar su
SPORCU NE KADAR SU İÇMELİDİRBir insanın her gün ortalama 1,5–2 lt. su tüketmesi gerekir.* Bir yetişkin günde yaklaşık 10 bardak su kaybeder.* Vücudumuzun %70’i sudur.* Yaşamak için ve beslenmek için su içmek zorundayız.* İnsan vücudu makinaya benzer* Su içme kültürünü geliştirmeliyiz.* Bir yetişkin günde ortalama 10 bardak su içmelidir.
Su ihtiyacı yaşa, cinsiyete, yağ oranına, hareket oranına, kıyafet ve ortam ısısına göre değişiklik gösterir. Sporcular daha çok su kaybeder. Ilık havada 2 lt. Egzersiz sonrası 4–4 lt su kaybedilebilir. Bunu için özellikle egzersiz sırasında sık sık ancak az su içilmelidir. Vücut 1 saatte 1lt. suyu apsorbe eder. Vücut susuz kalırsa dehitrasyona girer.
DEHİTRASYON NEDİR?
Vücudun ihtiyacı olan su miktarını alamadığı, susuz kalma durumuna *dehitrasyon* denir. Böyle bir durumda vücut zarar görmeye başlar ileri safhaları ise tehlike oluşturur. Su belirli aralıklarla ve gerektiği kadar alınmalıdır.DEHİTRASY ON( % )SIVI KAYBI( lt. )ZAMAN( saat)ETKİLER*Dehitras yon Başlangıcı.*21,51—Düş ük performans—Düşük adaptasyon*Kramplar*4 –63–42–3—Yorgunl uk —Koordinasyon bozukluğu*Isı Tükenmesi*6–84,5–53–4 —Baş ağrısı —Baş dönmesi*Isı Çarpması*7–85- +4- +—Yüksek Ateş —Bilinç kaybı.